За бързо отслабване за една седмица се препоръчват различни методи. Всички те включват ограничаване на използването на различни продукти и увеличаване на физическата активност. Ако трябва да се отървете от излишни килограми за 7 дни, тогава най -често се използва строга диета. Освен това трябва да се помни, че рязкото отслабване за кратко време може да причини вреда на здравето.
Диета за бързо отслабване
По въпроса как да отслабнете за една седмица повечето експерти отговарят на един - това изисква интегриран подход. В допълнение към опаковки и упражнения се използват експресни диети, благодарение на които можете да се отървете от 10 кг излишно тегло за 7 дни. Но в същото време трябва напълно да ги издържите и да ги оставите правилно.
Елда
Калката с елда не е калорично ястие, но помага да се насити тялото за дълго време и бързо. Гладът на практика не се усеща. Менюто включва вземане само на елда зърнени храни, от която кашата се вари без олио, захар и сол. Разрешено е да се допълват диетата на 1 литър постен кефир. През седмицата трябва да пиете 1,5 литра вода. В края на седмицата към менюто се добавят малко количество сини сливи. Излишното тегло започва да напуска вече на третия ден. Диетата с елда се счита за ефективна и безопасна. Той е противопоказан само от бременни и медицински сестри. Кефир. Това е икономичен начин за отслабване, при който се препоръчва да се пие 0,5 литра немаслен кефир на ден. В допълнение, следните продукти са включени в диетата:
- зеленчуци - 400 g;
- Парни пилешки гърди;
- всякакви плодове - 0,5 кг;
- извара - 300 g;
- 5 картофа, които се готвят с кора и без добавяне на сол.
Шестият ден е ден на гладно, през който е пиян само минерална вода. На седмия ден в диетата са включени 500 g от всякакви плодове и 400 ml кефир. Те излизат внимателно от диетата, постепенно въвеждат висококалорични продукти в менюто.
Извара
Използва се, ако трябва спешно да отслабнете с няколко кг. Всеки ден трябва да ядете 1 кг ниско съдържание на сирене. Яжте го през деня на малки порции. Използвайки този продукт, човек бързо се насища и не изпитва глад за дълго време. В рамките на седем дни трябва да ядете само извара. Водата трябва да се пие много и за предпочитане да се вари.
Apple
След седмица можете да загубите 7 кг. Трябва да ядете само ябълки, да ядете до 1 кг на ден. Те могат да бъдат печени, пюрират от тях и да изтръгнат сока.
Как да поддържам резултата, недостатъци на бързите диети
Недостатъците на бързите диети включват, че повечето от тях водят до липса на полезни вещества в тялото: въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини. Храносмилателната система започва да страда от това, болката се появява в стомаха, слабостта, замаяността, гадене, запек, киселини могат да се развият, паметта и производителността се намаляват. Освен това, за да поддържате резултата след края на диетата, трябва да наблюдавате здравословна балансирана диета и да не преминавате към предишната диета и да не ядете излишък. Ако човек разбере, че няма да може да яде полезна храна през цялото време, тогава е по -добре да не търсите начини за бързо отслабване.
Колко можете да отслабнете без вреда за здравето
Мнозина се интересуват от това колко можете да отслабнете за една седмица, без да вредите за здравето. Строгите рестриктивни диети са изключително опасни за човешкото здраве. Ако диетата ще се състои само от 1 тип продукт, тогава теглото ще започне да напуска бързо. Така тялото се отърва от протеини и вода, от които се състои мускулната тъкан, и излага мастни отлагания за дъждовен ден. Няма да е възможно да отслабнете без вреда за здравето, ако трябва да се отървете от 4 кг или повече за 7 дни. Препоръчва се да отслабнете седмично с 0,8-1 kg. В противен случай тялото ще изпита стрес, който ще се покаже негативно върху външния вид и здравето на човек.
Денят със сигурност ще започне със закуска. Не отказвайте закуски. За това ядките, нискомасленото кисело мляко, зеленчуците, центровете, плодовете са добре подходящи. Такива продукти намаляват глада. Позволени са сладки, но само здравословни: мед, парче тъмен шоколад, сушени плодове, Zuccats. Ако е невъзможно да откажете захарта, тогава можете да я замените с кафяво нерафинирано.
Как да планирате правилно меню
Когато планирате меню за една седмица, съдържанието на калории в продуктите трябва да се изчислява. Диетата трябва да бъде направена по такъв начин, че енергийната стойност на ястията да не надвишава препоръчителната норма. Менюто задължително включва протеини, съдържащи се в месо, риби с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти. Такава храна трябва да бъде ¼ ежедневна диета. Същата сума трябва да бъде бобови растения и зърнени култури. С тяхна помощ тялото е наситно с енергия и сложни въглехидрати под формата на мазнини престават да се отлагат. Приблизителното меню за седмицата осигурява храна 4 пъти на ден. Между тях трябва да ядете малка шепа сушени плодове или ябълка. Това помага да се получи достатъчно и активиране на метаболизма. Всички ястия трябва да съдържат полезни вещества, но да ги разпространяват, като се вземат предвид активността на храносмилателната система:
- След пробуждането тялото се нуждае от минерали, витамини и енергия, така че закуската трябва да включва зърнени култури, плодове, леки протеинови продукти, например извара.
- На обяд храносмилателните органи са способни да обработват голямо количество храна. Менюто включва първите ястия - Borscht, супи, както и месни продукти със гарнитура от зърнени култури, зеленчукови салати.
- Вечерта храносмилателните процеси започват да се забавят. За вечеря е най -добре да използвате млечни продукти, задушени зеленчуци, риба.
Приблизително меню за една седмица с рецепти
Има много рецепти за здравословни и вкусни ястия за отслабване, които се намират в менюто за 7 дни.
Понеделник
За закуска можете да ядете омлет с извара и зеленчуци. За да го приготвите, ще са необходими съставките:
- Яйце - 2 бр.;
- Нискомастно извара и спанак - 50 g всеки;
- Растително масло - 1 с. Л. l.
Смесете яйца с извара, 2 с. Л. l. Вода, спанак. Изсипете в тиган с растително масло и донесете под капака, за да се готви.
За обяд използвайте зеленчукова супа на базата на пилешки бульон с Vermicelli. Следобед пият чаша кефир и ядат грейпфрут. За вечеря можете да готвите риба във фолио във фурната с добавяне на ароматни билки, без сол и масло. Също така яжте салата от зеле с ябълки и моркови.
Вторник
За закуска овесената каша в млякото или водата се вари. Използвайте чаша кафе или неподсладен чай.
За обяд се приготвя варено говеждо месо и гарнитура от ориз. За да приготвите ястието, ще ви трябва:
- говеждо месо с ниско съдържание на мазнини - 1 кг;
- Ориз - 0,5 чаши;
- Прясна краставица с малък размер - 1 бр.;
- Зелени магданоз и копър;
- Подправки - 2 грах от черен пипер и дафинов лист;
- Соев сос - 1 с.л. l.
Те започват да готвят ястието в деня, накисвайки ориз във водата за през нощта. На следващия ден говеждото месо се вари. За да направите това, парче месо се излива със студена вода, привежда се до кипене и вари за 2 минути. След това се изцежда мазният бульон. Месото отново се поставя във вода и към него се добавят малко подправки и сол. След един час те добавят некомпилен куп зелени, варят още 10 минути и изваждат говеждото от бульона. В същото време измитият ориз се вари. За целта се излива с чаша вода и се вари, докато заври. Към гарнитурата се добавят краставица и соев сос, нарязан на кубчета, смесете. 1/3 варено месо се нарязва на парчета и се консумира с ориз. Останалата част от говеждото месо се почиства в хладилника. В бъдеще той може да се използва за приготвяне на салати и сандвичи. Следобед те ядат плодове и пият минерална вода. За вечеря се препоръчва да ядете пресни краставици и чаша кефир.
Сряда
За закуска яжте сандвич с малко парче варено говеждо месо и кръг от прясна краставица, пийте кафе. Обяд като постно зеле супа.
Диетичните чийзкейки се приготвят за следобедни закуски:
- немаслено извара - 200 g;
- Sanny зърнени култури - 2 с.л. L.;
- Яйце - 1 бр.;
- Растително масло - 1 с. Л. l.
Пригответе тесто от заси, извара и яйца. Те образуват малки чийзкейк и пържат в олио до златиста кора. Когато сервират, те могат да бъдат смазани 1 с. Л. l. Скъпа. За вечеря се приготвят пресни зеленчуци и печени картофи.
Четвъртък
На сутринта те ядат парче твърдо сирене, елда каша, приготвена на водата, пият чай с заместител на захарта.
На обяд се приготвя супа от пресни или сухи гъби. Той ще се нуждае:
- предварително свалени или пресни гъби - 150 g;
- Малки моркови - 1 бр.;
- лук - 1 компютър;
- Картофи - 1 бр.;
- Зехтин - 1 с.л. l.
Картофите се почистват, нарязват се на кубчета и се поставят в 1 литър вряща вода, в която се изписва малко количество сол. Гъбите и лука са фино нарязани, морковите се търкат върху ренде и всички компоненти са леко пържени. Гъбите и зеленчуците се добавят в тигана с картофи и се варят за 30 минути. Когато сервирате, добавете зеленина. За следобедна закуска се приготвя салата от краставици, говеждо и зеле, което е подправено с лимонов сок. За вечеря се използват естествено кисело мляко и 1 пълен хляб.
Петък
За закуска се яде извара без мазнини с добавяне на малко количество мед.
На обяд във фурната се пекат камбала със сирене и домати. За да приготвите ястие, ще ви трябва:
- Малка риба - 1 бр.;
- домати - 2-3 бр.;
- Пармезан - 50 g;
- пипер;
- Лимонов сок - 1 с.л. l.
Рибата се почиства, измива, излага върху лист фолио, леко се напръска с лимон и се размазва. Доматите, нарязани на кръгове, са равномерно разположени отгоре и поръсени със сирене. Фолиото е плътно увито и камбалата се изпраща във фурната за 30 минути. Следобед те ядат плодова салата и пият 250 мл минерална вода. За вечеря те приготвят салата от всякакви зеленчуци и с добавянето на зелен грах, пият чаша кефир.
Събота
За закуска те приготвят извара с стафиди. Ще бъдат необходими следните компоненти:
- извара - 200 g;
- стафиди - 1/3 очила;
- Яйца - 2 бр.;
- Брашно - 3 с.л. l.
Смесете извара сирене, яйчни жълтъци, стафиди и брашно, след което те добавят бита протеини. Масата на изварата се поставя в чиния за печене и се изпраща във фурната за 30 минути, загрята до 180 ° С. За обяд се ядат варена или печена пилешка гърда и каша от елда. За следобедни закуски - кефир и плодове. Вечерта вечеря с печена риба със салата.
Неделя
На сутринта те използват сандвич с пресни домати и сирене, пият чаша кафе. За обяд хапнете чиния с постно бор. Следобедната закуска е представена от малък пълен хляб и чаша кефир.
Месните кюфтета се приготвят за вечеря. За това те приемат:
- говеждо кайма - 250 g;
- лук - 1 компютър;
- Яйце - 1 бр.;
- варен ориз - 150 g;
- Растително масло - 1 с. Л. l.
Мързетовото месо е малко потънало и сол, след това смесено с ориз и яйце. Лукът е натрошен, пържен в тенджера, добавя 150 мл вода там и довежда до кипене. Оформените топки, приготвени от кайма, се спускат във врящия сос, покриват капака, намаляват огъня и язденето за 20 минути.
Спазване на рецептите за хранене
Времето на възход и край трябва да бъде определено. Човек трябва да стане и да си легне едновременно, което ви позволява да използвате ресурсите на тялото и да ускорите загубата на излишни килограми. Правилният режим се състои от 5 хранения - 3 основни и 2 закуски. Между тях трябва да има почивка от 2-3 часа. Закуската трябва да бъде между 7 и 9 часа. Първото хранене се извършва 30 минути след събуждане. Втората закуска е необходима, за да може тялото да функционира правилно. Най -често започва 3 часа след закуска. Трябва да обядвате от 12 до два часа. Следобедната закуска е подредена в 15-16 часа, а за вечеря те вземат интервала между 17-19 часа.
Физическа активност
Можете бързо да се отървете от мастния слой на бедрата и корема, ако комбинирате правилното хранене и физическата активност. Кардио тренировките помагат добре: бягане, ски, кънки, танци, аеробика, мотор за упражнения, спортно ходене. Трябва да го направите сутрин или вечер.
Как да избирате и планирате правилно обучението
Правилно е да изберете набор от упражнения, за да премахнете стомаха или да отслабнете в краката и бедрата, помага професионален инструктор. Трябва да се изпълнява редовно. Ефективно изгаря мазни аеробни товари, например, бързо ходейки по протекторна пътека. Тренировките трябва да продължат 40-80 минути, защото мазнините започва да гори след 30 минути клас.
Те помагат да отслабнат:
- Кардиокация - скокове за скокове, джогинг и др.;
- силова тренировка;
- разцепване;
- Кръгови тренировки.
Обучение у дома
Най -ефективните упражнения се разглеждат: на пресата, за мускулите на гърба, раменете, корема, гърдите, дупето, краката. По време на такова обучение трябва да се съсредоточите върху вътрешността на бедрата и дупето. За да направите това, заемете началната позиция „лежи“, краката и ръцете трябва да се изправят, краката заедно. Гърбът се държи направо, но тазът не се повдига. Те се извършват редута, замахват 10-15 пъти всеки. Друг начин да помогнете да се отървете от мазнините от страните и по корема. Лежи на пода, дърпайки краката си, ръцете - зад главата. Те бавно повдигат раменете си от пода, напрежение на мускулите на пресата, задържат се за 3 секунди и се връщат назад. Повторете 10 пъти.
Опаковки
Тъй като не само физическата активност, но и специалните опаковки помагат да се отслабне по време на диетата, такива процедури често се използват често. В този случай върху тялото се прилага смес от активни компоненти. Опаковки са студени и горещи. В първия случай сместа съдържа охлаждащо вещество, което рязко стеснява кръвоносните съдове и порите. Това води до мощен отток на кръв и лимфа от кожни клетки. В същото време мазнините започват да се разделят интензивно. По време на горещи обвивки активните компоненти затоплят тялото на тялото, допринасяйки за разширяването на кръвоносните съдове, ускорението на метаболизма и кръвообращението.
Как да задържам резултата
За да предотвратите връщането на излишното тегло, трябва да избегнете предишни лоши навици: преяждане, консумация на прекомерни количества мазнини, въглехидрати и сладка, неправилна диета. Трябва да продължите да извършвате физически упражнения, да поддържате баланс на витамини, да пиете много вода, да не се разсейвате по време на ядене.